Beter slapen in het najaar? Enkele tips!

Het is volop herfst. De bladeren dwarrelen van de bomen, het regent en de temperaturen dalen. Als klap op de vuurpijl is het overdag al vroeg donker. Dit zijn de spreekwoordelijke ‘donkere dagen voor Kerst’. Veel mensen kunnen in deze donkere maanden beter slapen dan in de zomer. Toch heeft een grote groep mensen ook in de winter last van slapeloosheid of een slechte nachtrust. Kwakernaat Bedden deelt enkele tips om ook in de herfst én de winter het maximale uit jouw nacht te halen.
 

Tip 1: Ga naar buiten! 

Houd je niet van kou en regen en blijf je in het najaar het liefst binnen? Probeer iedere dag toch naar buiten te gaan om een frisse neus te halen. Wanneer je veel buiten bent geweest en door weer en wind hebt gelopen of gefietst, dan ben je eerder vermoeid en kun je ’s nachts beter slapen. Van hele dagen binnen zitten word je niet moe. Bovendien: wanneer je in de winter naar buiten gaat, heb je ook kans om wat zonnestralen mee te pikken. In zonnestralen zit vitamine D3. Een tekort aan vitamine D3 zorgt voor allerlei slaapproblemen, zoals onrustig slapen en vaak wakker worden.
 

Tip 2: Zorg voor warme voeten

In het najaar kan de temperatuur flink dalen, soms zelfs voorbij het vriespunt. Dit geldt ook voor de temperatuur in huis: deze kan in de nachten aanzienlijk dalen. Wanneer je het ’s nachts koud heeft, dan slaap je minder diep. Zorg daarom dat je het altijd aangenaam warm hebt, bijvoorbeeld door jouw voeten te warmen. Neem voor je naar bed gaat een warme douche, zodat je voeten warm zijn. Ook kan het helpen een kruik te gebruiken of je bed voor te verwarmen met een elektrische deken. Deze deken mag jij niet gebruiken wanneer je slaapt. Daarnaast kun je ’s nachts sokken dragen, zoals speciale slaapsokken. Deze sokken zitten heel ruim en glijden ’s nachts – wanneer je voldoende opgewarmd bent – gemakkelijk van jouw voeten. Ook kun je gebruikmaken van een donzen dekbed dat je op maat kunt laten vullen. Zo is het mogelijk om het dekbed aan jouw zijde of bij het voetgedeelte extra te laten vullen met dons, zodat je hier meer warmte ervaart. Lees op onze website meer informatie over het zogenaamde partnerdekbed van dons. 
 

Tip 3: Draag niet te warme kleding

Loop jij bijna te klappertanden van de kou wanneer je in jouw bed stapt? Dan kan het heel verleidelijk zijn om je extra dik aan te kleden. Er zijn zat mensen die met een joggingbroek, dikke trui of badjas aan in bed liggen. Dit lijkt misschien lekker behaaglijk, maar het helpt niet. Wanneer je al deze kledinglagen aan hebt, word je lichaam niet meer zelf aangespoord om zich te verwarmen. Gevolg: je hebt het niet warmer. Probeer het maar eens: wanneer je minder kleding in bed aan hebt, zal je lichaam meer zijn best doen je te verwarmen. Een hemdje met een dunne pyjamabroek of een T-shirt met onderbroek kun je wel prima dragen. 
 

Tip 4: Ventileer je slaapkamer

In de wintermaanden heb je wellicht de neiging om alle ramen potdicht te houden, zodat de kou buitenshuis blijft. Heerlijk de thermostaat op standje sauna en genieten van een aangename binnentemperatuur. Dit is echter funest voor jouw slaap. Wanneer je gaat slapen bij een temperatuur hoger dan twintig graden Celsius, dan zorgt dit voor een onrustige nacht. Zorg dat jouw slaapkamer niet warmer is dan twintig graden Celsius (liefst maximaal achttien graden Celsius). Zet daarbij altijd een raam op een klein kiertje, zodat je frisse lucht in jouw kamer krijgt. Overdag is het verstandig om je slaapkamer voldoende te ventileren met schone, frisse lucht.
 

Tip 5: Geef toe aan je slaap

In de herfst en de winter ben je sneller vermoeid dan in de zomer. Dit is te wijten aan het slaaphormoon melatonine – dit hormoon wordt aangemaakt wanneer het donker is. Probeer hier niet tegen te vechten door laat op te blijven en hetzelfde ritme aan te houden als in de zomermaanden. Neem jezelf in acht en zorg voor de nodige ontspanning. Stap voor het slapengaan in bad, zodat je heerlijk rozig wordt. Ga vervolgens wat vroeger naar bed dan gebruikelijk. Je zult zien dat je de nacht goed slaapt en de volgende dag de vruchten plukt van je lange nacht! 
 

Najaarsartikelen bij Kwakernaat Bedden

Hopelijk dragen onze tips bij aan een betere nachtrust. Heb jij vragen over één van deze tips óf wil je meer informatie, dan kun je contact opnemen met onze adviseurs. Uiteraard ben je ook van harte welkom in onze showroom in Roosendaal. Hier geven onze adviseurs je een passend advies en zij laten je indien gewenst kennismaken met diverse najaarsartikelen, zoals slaapsokken, donzen dekbedden en goede nachtkleding.